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衢報傳媒集團記者 方俊 通訊員 吳凱媚
11月24日，2019衢州馬拉松火熱開跑，謝曉民雖然沒有參賽，但在比賽現(xiàn)場擔任裁判員的、今年65歲的他同樣心潮澎湃，他說，這種共鳴是不由自主產(chǎn)生的。
2017年春天，謝曉民（右）與妻子一起登上白石尖。圖片由采訪對象提供
人稱他“不老的跑男”
在人才濟濟的衢州跑步運動協(xié)會，謝曉民被會員們封為“不老的跑男”，畢竟，3小時內(nèi)能跑完“全馬”的，目前整個衢州也只有10來位。更何況，2015年上海國際馬拉松那場賽事上，謝曉民還以2小時56分的成績成為全國60歲以上男子組跑進3小時的唯一選手。這是什么概念？也就是說，即便是身體機能較佳的90后，也不一定跑得過他。
如果圈子放得更大一些，謝曉民在衢州體育圈也有不小的知名度，他酷愛游泳，擅長騎山地車，曾經(jīng)扛著十幾公斤重的山地車爬到綠春湖頂峰，也曾在20分鐘內(nèi)登頂柯城區(qū)境內(nèi)的靈鷲山。
跑步已然成了他的生活習慣
謝曉民是柯城人，由于父母工作緣故，他的青少年時期是在常山度過的。他和體育項目結(jié)緣還得從初中時光說起，那年他13歲，學(xué)校要舉辦運動會，沒人報名1500米長跑，“老師對我說，‘要不，你去吧?！?1月29日下午，謝曉民回憶說。
既然老師要求，謝曉民不敢推托，他試了試，輕松拿了個第一，于是被選入校隊，很快又拿到全縣第一，并且在省運會上大放異彩。
學(xué)生時代的小試牛刀，對謝曉民的影響非常深遠，他說，自己雖然沒有走上專業(yè)運動員之路，但卻和運動結(jié)下不解之緣。比如跑步，已然成為他的一種生活習慣，基本上每隔一兩天就要跑一跑，以十幾公里的短途跑為主，有時候時間充裕、狀態(tài)佳，也會跑個二三十公里。
初次參賽就跑完“全馬”
不過，參加馬拉松也就這幾年的事。謝曉民說，2012年10月，他在網(wǎng)上看到廈門馬拉松即將開跑，想到自己跑了這么多年，如果一次馬拉松都沒參加說起來總有些遺憾，就計劃：訓(xùn)練一年，進軍馬拉松。沒想到，才訓(xùn)練一個多月，躍躍欲試的感覺越來越強烈，2013年1月，謝曉民最終忍不住報了名，那一次，他順利地跑完42.195公里（全程）。
今年11月，謝曉民參加杭州馬拉松。圖片由采訪對象提供
從此之后，謝曉民再也停不下來：上海、北京、杭州，甚至是日本東京、京都，國內(nèi)和國外知名馬拉松賽事，他總是積極參加。
跑步軍團中的夫妻檔
這幾天衢州冷意十足，很多人裹上了羽絨衣，但謝曉民仍然一件薄外套，“這是經(jīng)常運動的成果，身上總是熱乎乎的，抗凍，不容易生病?！?/p>
運動也讓人心情愉悅，尤其是看到滿意成績的時候。這兩年，謝曉民都參加了“10公里基礎(chǔ)賽”，今年用時比去年快了2分10秒，成績出來后，他說自己的自信心瞬間大增。
因為運動，謝曉民還結(jié)識了一群志同道合的朋友，關(guān)系從跑步延伸到日常生活，有時間就約著吃個飯，或者一起爬爬山。說到這，他有點感慨：“這兩年衢州跑步圈可是越來越熱鬧，最開始我到外地參加馬拉松，總是孤零零的幾個人，現(xiàn)在一大客車都坐不下?！?/p>
在謝曉民的影響下，原本就喜歡運動的妻子徐偉麗，對跑步也是越發(fā)青睞，和謝曉民組成衢州跑步軍團中的夫妻檔。擅長半馬的徐偉麗，曾在2017杭州馬拉松賽事上，以1小時50分46秒的成績跑完半程，成為該屆杭馬常山女選手中的成績最佳者。最近，她又拿到2018-2019浙江馬拉松賽季積分50歲以上女子組前50名。
不是每個老人都適合劇烈運動
已過花甲之年的謝曉民仍然堅持跑步等運動，頻頻在馬拉松賽事上亮相，這樣的生活的確精彩，不過，在衢州市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)治療組組長林瑜看來，不是每個老人都能活成謝曉民這個樣子。
“經(jīng)常有患者或家屬問我，老年人適合什么樣的運動？跑步、爬山這樣相對劇烈的運動要不要嘗試？我的答復(fù)是因人而異。如果你一直在堅持，而且身體無礙，適當做些應(yīng)該沒什么關(guān)系，但如果你是新手，這么干風險比較大?！绷骤ふf，對大多數(shù)老人而言，游泳、太極、散步等運動更具有大眾性。像時下流行的馬拉松，老年人最好跑個迷馬體驗一下即可。老年人的運動量雖然沒有固定模板，但基本上微微出汗就差不多了。
過度運動的風險有哪些？ 林瑜舉了幾個例子：最常見的是骨質(zhì)疏松，容易造成骨折、關(guān)節(jié)脫位等情況。如果患有心腦血管病，過度運動還會造成心肺超負荷運轉(zhuǎn)，危險性很大。
很多老人喜歡一早出門鍛煉，對此，林瑜表示，這個時間其實并不恰當，“像現(xiàn)在這個季節(jié)，清晨溫度低，運動后出汗比較容易生病；還有一點，老年人晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸比較緩慢，身體代謝水平較低，這時候急匆匆出門鍛煉，對身體健康反倒不利?！?/p>
什么時間運動最合適？林瑜說，天冷的時候，下午二三點左右運動比較好，因為溫度是一天中比較高的，身體也進入到最佳狀態(tài)。而天熱的時候，上午9點進行運動比較好。
對于林瑜的觀點，謝曉民也很贊同，采訪中他數(shù)次提到，運動因人而異，關(guān)鍵要看自己適不適合。
